Help, je n'arrive pas à dormir

Ne pas trouver le sommeil‚ ça peut arriver à tout le monde. Stress‚ rythme décalé‚ boissons excitantes‚ tous ces petits riens accumulés peuvent ruiner votre repos nocturne. Conséquence : une fatigue qui s'accumule‚ une baisse de la concentration‚ des maux de tête… Pour bien dormir‚ il faut se mettre dans de bonnes conditions.

Je suis stressée
Un examen‚ un dossier épineux‚ des soucis de couple ou au travail‚ tout cela vous met sous pression. Stressée et anxieuse‚ vous tournez en rond dans votre lit‚ incapable de faire le vide. Pour trouver le sommeil‚ commencez par vous détendre. Pour cela‚ offrez-vous une douche relaxante le soir‚ et pourquoi pas un massage. Le but : relâcher vos muscles comme la tension. Autre bonne idée : adoptez un rituel‚ comme par exemple vous appliquer de la crème. Une série de gestes répétés tous les soirs permet à l'organisme de comprendre que le coucher approche et de s'y préparer. Pensez aussi aux brumisateurs et autres vaporisateurs d'ambiance à base d'huiles essentielles relaxantes [lavande‚ orange douce‚ marjolaine].

Je suis trop excitée
Vous êtes une vraie pile électrique‚ bien trop excitée pour aller dormir. La faute au thé et au café‚ mais aussi à certains sodas qui contiennent de la caféine. Les fruits riches en vitamine C comme les agrumes et le kiwi peuvent aussi perturber le sommeil. Vous avez l'habitude de regarder la télé au lit ? Mauvaise idée‚ les médecins recommandent de faire le vide dans votre chambre à coucher. Ce qui veut dire ni télévision‚ ni ordinateur. Cette pièce doit être réservée au repos. Même chose pour les jeux vidéo qui demandent réactivité et agilité. En règle générale‚ stoppez toute activité énervante au moins 30 minutes avant le coucher‚ histoire de laisser le temps à votre esprit de se détendre.

Je ne trouve pas le sommeil
Un dîner trop lourd et tardif et c'est tout le transit qui est perturbé. Votre corps en pleine digestion peine à trouver le repos. Si les nuits courtes s'accumulent‚ mieux vaut se décider à alléger son assiette et à dîner plus tôt. 
Pour s'endormir facilement‚ le corps a également besoin d'un environnement calme et d'une certaine routine. Ce qui veut dire des horaires de lever et de coucher réguliers. Ainsi‚ vous ne risquez pas de rater le train du sommeil. En effet‚ ce dernier est découpé en séquences d'environ 1 heure. Si vous loupez le coche‚ vous êtes partie pour rester éveillée un moment avant d'attraper le prochain wagon.


Petit conseil aux sportives. Vous aimez faire du sport en soirée ? Ca peut être une bonne idée‚ car l'activité physique libère des endorphines‚ lesquelles participent à la détente du corps. Le sport permet aussi de synchroniser l'horloge interne. En revanche‚ il vaut mieux la pratiquer assez tôt‚ plutôt en fin d'après-midi car l'organisme a besoin d'un temps pour "retrouver son calme" et diminuer peu à peu sa température interne.


Tiens‚ concernant la température‚ est-il recommandé de prendre un bain chaud pour se détendre ? Et bien non‚ mieux vaut opter pour une douche tiède. En effet‚ barboter dans une eau à 38°C réchauffe le corps‚ qui va devoir ensuite se refroidir [jusqu'à atteindre 36‚5°C durant la nuit]. Ce qui retarde l'endormissement.

Catherine Brezeky

 
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